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जब आपके जिम रूटीन की बात आती है, तो आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम शायद आपकी सूची में सबसे ऊपर नहीं हैं। लेकिन उन्हें होना चाहिए। एक मजबूत पेल्विक फ्लोर आपके असंयम के जोखिम को कम करने, आपके यौन स्वास्थ्य में सुधार करने और आपकी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

केगेल व्यायाम मूत्र असंयम और अन्य पेल्विक फ्लोर समस्याओं को रोकने या नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। केगेल व्यायाम सही ढंग से करना शुरू करें।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, जिसे केगेल एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है, हर महिला की एक्सरसाइज रूटीन के लिए जरूरी है और इन्हें कभी भी, कहीं भी और बिना किसी को देखे किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम बिस्तर में लंबे समय तक टिके रहते हैं। हमारे प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में पुरुषों के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम सहित लंबे समय तक चलने वाली सबसे अविश्वसनीय तांत्रिक तकनीकों के बारे में जानें। आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर और 2-3 सेकंड के लिए संकुचन को रोककर आदर्श केगेल व्यायाम तकनीक प्राप्त कर सकते हैं। पुरुषों के लिए बिस्तर में लंबे समय तक चलने के लिए केगेल व्यायाम को पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण (पीएफएमटी) अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के व्यायाम मदद कर सकते हैं:
- मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण में सुधार
- आगे बढ़ने के जोखिम को कम करें
- प्रसव और स्त्री रोग संबंधी सर्जरी (महिलाओं में) से रिकवरी में सुधार
- प्रोस्टेट सर्जरी के बाद रिकवरी में सुधार (पुरुषों में)
- यौन संवेदना और कामोन्माद क्षमता में वृद्धि
- सामाजिक आत्मविश्वास और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि।

पैल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की सही पहचान कर सकें। यदि आपको अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानने में कठिनाई हो रही है, तो एक कॉन्टिनेंस पेशेवर से बात करें, यह सुनिश्चित नहीं है कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं या मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण के लक्षणों का अनुभव करना जारी रख रहे हैं।

एक कॉन्टिनेंस पेशेवर से आपके पेल्विक फ्लोर का आकलन करना और आपके लिए एक व्यक्तिगत पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना सबसे अच्छा है।

केगेल पुरुषों और महिलाओं के लिए घर पर पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है

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